马拉松春运已经拉开帷幕，3、4月份的赛事多如牛毛，而且中签率都差不多高，感觉腿脚有点不够用啊！大概苦于疫情期间无赛可跑，一旦放开，人就愈发兴奋，逢赛必报，毫不夸张地说，大部分学员都是背靠背地跑，关键跑量又没跟上，真不把自己的身体当回事呀！他们无一列外地抛出那句：跑了再说吧！管它成不成，先占个坑终究是好的。昨天的无锡马拉松，千人破三，盛况空前，但你不知道的是，还有部分人崩在路上，叫苦不迭！有的岔气，有的抽筋，有的伤病作梗，总而言之，大部分人都是阳康之后，歇太久，训练没有到位，导致状态每况愈下！以前轻松驾驭的5分配，现在莫名地有点跑不动了，越是跑不动，越要急于求成证明自己，结果崩得更厉害：腿脚酸软，呼吸急促，内心痛不欲生！与赛前报名的兴奋场景相比，此时此刻，无疑是挣扎而又落寞的。马拉松赛事，不是你想跑就能跑的，心怀敬畏，且跑且珍惜吧！
(资料图)
我对学员的要求很简单：
1、月跑量低于100公里，请慎重报名。
没跑量，不全马。没有足够的跑量打底，别奢望轻松完赛，30公里之后基本上“苦不堪言”！你月跑量100多公里，可以尝试半马，但是别指望能hold住全马，因为半马与全马，完全两回事！
2、必须拉过30+的经历。
平常都是5、10公里养生，突然面对42.195公里这座大山，依然会显得举足无措。大多数业余爱好者，都是从5、10公里、半马，30公里，全马，以此循序渐进，绝不是上来就挑战全马。当你想报名马拉松赛事的时候，建议你先尝试一下30公里，体验一下过极点的滋味，让身体慢慢进入状态，也好让自己有个底。
3、调整好心态，不可能次次PB。
阳康之后，大家的运动能力大不如前，需要慢慢调整恢复，刚开始比赛，肯定很难进入状态，达到预期，不要着急了！玩玩心态就好。人生本身就是一场马拉松，不在于一时快慢，而是健康持久。很多人刚开始还能次次PB，后面越来越难，因为你挑战的是身体极限，绝非易事。调整心态，享受过程，不受伤大于一切！
4、不提倡背靠背。
赛事再宝贵，也不要太执着。看到学员逢赛必报，这是不明智的。身体吃不消，关键不去跑，又浪费钱。在我的心目中，要质量，而不是数量，每次跑，每次崩，这是毫无意义之举。学会细水长流！一个月最多跑一次赛事，多了！就怕恢复不过来，容易埋下伤病的隐患。看到学员3.12比南县，3.19又马不停蹄跑无锡，可能比赛还好吧！关键就是受不了舟车劳顿的苦。
5、身体不好的时候不要硬撑。
坚持更加弥足珍贵，但身体不好的时候，就要按下暂停键！硬撑是一条不归路！昨天看到跑宝安马拉松的学员，跑到摇摇欲坠，差点中暑，何必呢？放弃，休息两天就好了！强撑，直接奔救护车而去，成绩再好，也会黯然失色。还是那句话：留得青山在，不怕没柴烧！放弃一场马拉松，只为体验更好的赛事。
6、不攀比，什么年纪干什么样的事。
能力有大小，身体有差异。大众业余跟专业没法比，老年人注定扛不过年轻人。只有破四的能力，就别奢望破三；只有5分配的速度，就别迷恋3分配。什么样的年纪，做什么样的事！年轻的时候，可以理性追求成绩，到了一定年纪，就要学会做减法，跑少点，慢点跑，争取健康完赛。
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