你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于人体肌肉分布及名称详细介绍，人体肌肉分布图健身这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、一个完整的肌肉锻炼部件运动的集合
(相关资料图)
2、肩部包括(前角、中三角肌和后三角肌)。
3、三角肌前束练习方法：哑铃前举(两臂)、坐哑铃推(两臂)、坐哑铃推(两臂)、坐哑铃推(单臂)、阿诺德哑铃推、哑铃前举(单臂)、杠铃前举(曲杠)、杠铃前举(直杠)、站杠铃后推、站杠铃推，等等。
4、三角肌中束的训练方法：直杠握直、哑铃侧举、哑铃耸肩、弯杠直、坐哑铃侧举、侧卧哑铃侧举、测斜仪哑铃侧举、牵拉器侧举(双臂)、牵拉器侧举(外侧)、牵拉器侧举(近侧)、牵拉器举(单臂)、牵拉器举(单臂)
5、三角肌后梁的训练方法：反蝶式机肩、斜哑铃侧平举、斜哑铃摆臂、斜哑铃侧平举、斜平板哑铃侧平举、斜哑铃侧平举、俯卧哑铃侧平举、牵拉器侧平举(单臂)、牵拉器侧平举(两臂)、斜哑铃侧平举、丁字杆斜撑。
6、前臂(前臂肌肉和伸肌手)
7、前臂肌肉：直杠握直、哑铃侧举、哑铃侧举、曲杠直、坐哑铃侧举、侧卧哑铃侧举、测斜仪哑铃侧举、牵拉器侧举(双臂)、牵拉器侧举(近侧)、牵拉器举(单臂)、牵拉器举(双臂)
8、手伸肌：哑铃屈腕、杠铃屈腕、直臂绕绳。
9、上臂(肱二头肌、肱三头肌、肱肌)
10、肱二头肌肱二头肌：仰卧举(两臂)、半蹲单臂举、锤举、腕卷举、仰卧举、斜躺杠铃举、弯曲杠铃举、杠铃举(直杠)、杠铃举、拉具侧举、背部举、坐姿举、平凳仰卧举(两臂)。
11、肱肌：坐哑铃臂弯、坐杠铃臂弯、杠铃斜板臂弯、直哑铃臂弯、直杠铃臂弯、斜卧拉臂弯、坐腿臂弯、拉腿直臂弯、拉臂弯、机械臂弯。
12、背部(背阔肌、上斜方肌、中斜方肌、肩胛骨)
13、背阔肌：俯卧杠铃划船、俯卧撑哑铃划船、哑铃划船、单手哑铃划船、倾斜哑铃划船、背阔肌划船机后拉、低引体向上、弯臂引体向上、弯膝单臂引体向上、史密斯划船、坐式划船(宽握)、低杠铃划船、T型船划船(斜板)、T型船划船、坐姿。
14、斜方肌上：哑铃耸肩，杠铃耸肩，哑铃绕肩，担架耸肩。
15、斜方肌中：引体向上(宽握)、引体向上(窄握)、引体向上(反握)、引体向上(背后)、引体向上(V型手柄)、背阔肌下拉(后拉)、背阔肌下拉(前拉)、直臂下拉、弓步侧下拉、侧壁下拉、器械上拉、臂侧下拉。
16、肩胛：侧卧支撑哑铃侧拉、侧卧哑铃侧拉、俯身哑铃摆肩、坐姿手臂旋拉、站立手臂旋拉。
17、胸部（胸大肌、上胸肌）
18、胸大肌：下斜史密斯卧推、下斜杠铃卧推、杠铃卧推、史密斯卧推、哑铃仰卧屈臂上提（单臂）、哑铃仰卧屈臂上提、下斜哑铃飞鸟、高腿位哑铃飞鸟、蝴蝶机夹胸、单臂哑铃卧推、下斜哑铃卧推、哑铃卧推、哑铃滑动俯卧撑、俯卧撑哑铃划船、曲杠杠铃屈臂上提、拉力器仰卧屈臂上提、器械推胸肌、单臂拉力器拉伸、侧壁下拉、双臂侧拉、拉力器夹胸、拉力器飞鸟、斜板单臂拉力。
19、上胸肌：上斜哑铃飞鸟、上斜拉力器飞鸟、上斜哑铃卧推、旋转上斜哑铃卧推、上斜杠铃卧推、史密斯杠铃卧推、跪膝单臂上拉、拉力器双臂上拉。
20、腰部（腹肌、腰背、斜肌）
21、腹肌：坐姿屈臂上举、单杠曲膝上举、双杠曲膝上举、器械收腹下拉、器械收腹下压、坐姿收腹下拉、剪刀式仰卧起坐、仰卧腿举、杠铃斜板仰卧、杠铃滑动健腹（跪膝）、杠铃滑动健腹、俯卧撑哑铃划船.
22、腰背：哑铃直腿硬拉、直腿挺身、直腿硬拉、杠铃弓步硬拉、杠铃硬拉、坐姿挺身、俯卧挺身。
23、斜肌：铃片坐姿转体、哑铃坐姿扭腰转体、单臂哑铃侧屈、双臂哑铃侧屈体、
24、杠铃杠俯身左右转体、杠铃杠左右转体、杠铃杠左右屈体、罗马椅哑铃侧屈、罗马椅侧屈、拉力器侧屈、器械侧转体
25、大腿（腿前侧、腿后侧、内收肌）
26、腿前侧：哑铃深蹲、单哑铃深蹲、提箱式单哑铃深蹲、哑铃弓步蹲、侧弓步、哑铃前弓步、哑铃后弓步、杠铃深蹲、杠铃全蹲、杠铃宽蹲、杠铃后蹲、杠铃弓步蹲、杠铃举蹲、杠铃前蹲、杠铃前半蹲、史密斯杠铃深蹲、器械单腿前屈伸、器械双腿前屈伸、上斜腿举、腿举、深蹲器全蹲、深蹲器半蹲。
27、腿后侧：哑铃硬拉、杠铃直腿硬拉、肩杠式杠铃直腿硬拉、拉力器屈伸、单臂屈伸、坐姿屈伸、俯卧屈伸。
28、内收肌：坐姿髋关节内收、哑铃侧弓步、站姿髋关节内收、拉力器髋关节内收。
29、小腿：坐姿哑铃提踵、杠铃坐姿提踵、杠铃站姿提踵、史密斯杠铃站姿提踵、史密斯杠铃坐姿提踵、站姿器械提踵、斜仰器械推踵、T型机提踵。
以上就是人体肌肉分布图健身这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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